1. 일기를 쓴다. 

과거를 떠 올리고 자신의 행동을 반성하면서 기억력이 증진되고 추상적 사고 훈련을 하게 된다. 

보다 나은 미래를 계획하게돼 긍정적 사고를 길러준다.

2. 신문 등을 통해 뉴스를 보고 난 후 어떤 뉴스가 있었는지를 떠올리거나 TV드라마를 본 후 주인공이 어떤 옷을 입었었는지, 머리모양은 어떠했는지 등을 종이에 적어보기도 한다.

3. 집이나 직장에서 틈틈이 5~10분 명상을 한다. 

앉은 자세에서 눈을 감고 5초 정도 숨을 들이마신 후 8초 정도 천천히 숨을 내 쉰다.  

내쉴 때는 아랫배를 천천히 집어 넣는다. 

이렇게 하면서 작은 소리로 “손발이 무거워지고 따뜻해진다”를 반복하면 정신 이완이 잘 된다.

4. 부부나 친한 친구, 직장동료들과 함께 가볍게 산책하며 칭찬하는 말, 긍정적인 말을 많이한다.

5. 바둑, 장기, 카드, 게임, 자극적이지 않은 컴퓨터게임도 좋다. 

고지혈증 등 성인병을 부르는 복부비만은 뇌에도 좋지 않다.

6. 식생활 개선과 함께 멘탈 에어로빅을 하면 더욱 효과적이다.  

아침을 거르면 오전에 뇌활동이 떨어지기 때문에 가볍게라도 아침식사를 하는 것이 좋다.

7. 일주일에 두 번 이상 싱싱한 생선을 먹고, 매일 시선한 과일과  야채를 먹는 것이 좋다.

8. 참치, 고등어,  등 푸른 생선과 흰 살생선, 견과류, 녹황색 채소가 뇌 건강에 좋고, 감자, 튀김, 도넛, 베이컨 등 인스턴트 가공식품을 피해야 하며, 물은 하루 10잔 이상 마시고, 탄산음료나 커피보다 차를 즐기는 습관을 길러야 한다.